Dans un monde parfait, l’alimentation serait équilibrée et saine, on prendrait le temps de déjeuner, de digérer avant d’enfiler ses baskets pour pratiquer son sport favori. Dans la vraie vie, le timing est différent et le sport se fait souvent au détriment de la pause déjeuner, ou juste après le travail. Adeptes du jogging matinal, de la piscine du midi ou de la salle de gym du soir, quelques trucs et astuces pour être au top de la forme !

Pour se dépenser dans de bonnes conditions, il faut avoir l’estomac plus vide que plein. En effet, digestion et effort physique sont deux activités qui pompent de l’énergie. Quand elles sont pratiquées simultanément, elles entrent en concurrence. Résultat : on ne sent vraiment pas dans son assiette. L’idéal serait de faire du sport 3 heures après le dernier repas. Mais en pleine matinée ou en début d’après-midi difficile de s’échapper du bureau... A l’inverse, se dépenser quand on a sauté un repas n’est pas la meilleure des options. A l’heure du déjeuner ou du dîner, quand on a derrière soi toute une matinée ou une journée bien remplie, il n’est pas évident d’avoir les ressources nécessaires à la pratique d’un sport. C’est comme si au lieu de recharger une batterie un peu faiblarde on pompait dessus. Quand ça ne fonctionne plus, le corps se rebelle et le signale par des étourdissements, des vertiges, des maux de ventre, des tremblements... C’est d’autant plus vrai que l’activité est pratiquée avec intensité ou que le sport est rapide ( tennis, squash, football...).

Voici quelques conseils en fonction des moments de la journée :

Vous démarrez la journée par une séance de piscine ou un jogging

En semaine il est matériellement impossible, sauf à se lever aux aurores, de prendre un petit déjeuner, d’attendre 2 à 3 heures, de faire son jogging ou ses longueurs de natation, de se changer et d’arriver à l’heure au bureau.

La solution : prendre un thé, un café et un grand verre d’eau, avaler un fruit ou un jus de fruits, afin de bien s’hydrater avant de commencer à s’activer. L’avantage des sports d’endurance, que l’on pratique tout seul c’est que l’on peut maîtriser le rythme. Pour éviter claquages, crampes, voire chutes si vous êtes vraiment mal réveillé, commencez très lentement et augmentez progressivement le rythme. Ne cherchez pas la performance et acceptez d’être certains jours moins en forme que d’autre. Pensez à boire après l’effort surtout après la piscine. Après avoir bien transpiré lors d’un jogging, on boit spontanément, ce qui n’est pas le cas après avoir fait des longueurs de crawl.