Première semaine de menus-minceur

Première semaine de menus-minceur

Vous avez décidé d’entamer le régime spécial fête ? Bravo ! Maintenant, il s’agit d’être discipliné et de suivre les menus que nous vous proposons. Mais ne vous inquiétez pas, c’est facile ! Alors prenez votre fourchette dans une main et votre balance dans l’autre, et c’est parti pour une semaine légère !

Lundi :

Petit déjeuner :

* Une orange pressée ou un verre
de jus d'agrumes
* 2 petits pains suédois
+ 10 g de beurre allégé
* Une tasse (200 ml) de lait écrémé
ou un yaourt nature
* Thé ou café léger.

Midi :

Soir :

* Laitue en salade
* Escalope de veau
* Fenouils au jus dégraissé
* Une tranche de pain
* Un yaourt + 3 pruneaux

* Un bol de velouté de tomate
* Une omelette au gruyère allégé
(30 g)
* Épinards en branches
* Une poire



Mardi :


Petit déjeuner :

* Un super muesli "maison" :
5 cuillerées à soupe de céréales
non resucrées
* 200 ml de lait écrémé froid
* Un kiwi en tranches ou une
orange en petits tronçons
* Thé ou café léger

Midi :

* Chou rouge râpé
* Filet de lieu poché citronné
* Riz complet + champignons
* 40 g de chèvre frais
* 2 clémentines

Soir :

* Potage de légumes cultivateur
* Jambon cru
* Haricots verts et tomate en
salade
* Une tranche de pain
* Un yaourt "light" aux fruits



Mercredi :


Petit déjeuner :

* 40 g de pain complet
* 2 portions de fromage fondu
allégé ou une petite tranche (30 g)
de jambon dégraissé
* Un yaourt nature ou "light" ou
100 g de fromage blanc maigre
* Une pomme ou une poire
* Thé ou café léger

Midi :

* 1/2 pamplemousse
* Poulet rôti
* Légumes en jardinière
* Fromage blanc maigre vanillé

Soir :

* Aspic de crevettes et surimi
en gelée
* Salade verte persillée
* Camembert allégé
* Une tranche de pain
* Un kiwi


Jeudi :

Petit déjeuner :

* Une orange pressée ou un verre
de jus d'agrumes
*2 petits pains suédois
+ 10 g de beurre allégé
* Une tasse (200 ml) de lait écrémé
ou un yaourt nature
* Thé ou café léger

Midi :

* Mâche et betteraves en salade
* Choucroute de poissons
* Une tranche de pain
* Un yaourt "light" aux fruits

Soir :

* Potage de potiron au lait écrémé
* Jambon de volaille (60 g)
* Ratatouille + riz
* Une orange



Vendredi :

Petit déjeuner :

* Un super muesli "maison" :
5 cuillerées à soupe de céréales
non resucrées
* 200 ml de lait écrémé froid
* Un kiwi en tranches ou une
orange en petits tronçons
* Thé ou café léger

Midi :

* Concombre râpé au yaourt
* Foie de génisse grillé
* Pâtes + coulis de tomates
* Une poire

Soir :

* Soupe de légumes
* Oeufs en cocotte
* Salade verte persillée
* Une tranche de pain
* Fromage blanc maigre



Samedi :

Petit déjeuner :

* 40 g de pain complet
* 2 portions de fromage fondu
allégé ou une petite tranche (30 g)
de jambon dégraissé
* Un yaourt nature ou "light" ou
100 g de fromage blanc maigre
* Une pomme ou une poire
* Thé ou café léger

Midi :

* Endives en salade
* Boeuf braisé aux carottes
* Fromage bleu allégé
* Une tranche de pain
* Raisin Italia

Soir :

* Un jus de tomate
* Salade verte au chèvre chaud
* Sole grillée
* Ananas meringué aux fruits
rouges
* Un verre de vin blanc


Dimanche :

Petit déjeuner :

40 g de pain complet
2 portions de fromage fondu
allégé ou une petite tranche (30 g)
de jambon dégraissé
* Un yaourt nature ou "light" ou
100 g de fromage blanc maigre
* Une pomme ou une poire
* Thé ou café léger

Midi:

* Crudités variés
* Pavé de saumon grillé
* Brocolis à la crème allégée
* Un yaourt nature
* Une orange

Soir :

* Velouté aux asperges
* Pizza-minceur express :
40 g pain complet grillé + huile
d'olive + coulis de tomates + 50 g
de jambon cru + champignons +
30 g de tomme maigre)
* Une pomme.

source : www.doctissimo.fr